Строительство дома

Спорт, физкультура и баня

     Баня имеет большое значение для закаливания организ­ма, в этом ее большое практическое значение. С помощью бани можно добиться возникновения адекватных реакций сосудов на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость организма к окружаю­щим часто изменяющимся условиям, в том числе к высо­ким и низким температурам. У спортсменов и физкуль­турников (как впрочем и у других людей), посещающих баню, уменьшается вероятность воспалительных заболе­ваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух и легочной ткани.

 

Баня является одним из профилактических методов, повышающих закаленность организма. Главное значение бани, как средства поддержания хорошей физической формы, заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузка на которую (при постоянном посещении бани) способствует ее укреплению. Температура и длитель­ность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность проце­дуры, частота посещений бани - все это закаливает прежде всего сердечно-сосудистую систему. Баня дает нагрузку и имеет тренировочный характер. Считается, что воздей­ствие бани (сауны) на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м. Баня оказывает на организм те же специфические влияния, что и бег: изменение уровня обмена веществ, деятельности мышц и т. п. Конечно, бег в сравнении с сауной - более ком­плексное воздействие.

Сауна (баня) оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, и поэтому посещение бани очень полезно для спортсменов, физкультурников, людей, занима­ющихся физическим трудом, она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улуч­шает аппетит, что приводит к хорошему настроению и само­чувствию.

      Совет

Баня (сауна) используется также для снятия уста­лости, особенно у спортсменов, которая у них часто сочетается с высокими эмоциональными нагрузками. В таком случае сауну лучше посещать вскоре после больших нагрузок, однако режим в бане в таком слу­чае должен быть умеренным.

Занятия спортом, физическим трудом, а иногда и простой физкультурой нередко ведут к травматизму. Всесторонние исследования показывают, что баня помогает быстрее зале­чивать травмы, в частности такие, как растяжение суставов, разного рода разрывы мышц, связок, воспаление надкостни­цы и др. Баня быстро выводит из состояния «ступора» натру­женные мышцы; банный жар оказывает глубокое влияние на ткани мышц, стимулируя их, улучшая снабжение кро­вью, ускоряя обменные процессы, быстро очищая их от конечных продуктов обмена веществ. В мышцах значитель­но снижается уровень молочной и мочевой кислот.

Баня помогает войти в норму и при перетренировке, при тяжелых физических нагрузках и эмоциональных пере­грузках. Баня полезна даже таким спортсменам, которые не подвергают себя физическим перегрузкам, например занимающимся стрелковым спортом. Установлено, что бан­ные процедуры положительно влияют на функциональные свойства зрительных анализаторов - после бани повышается острота зрения, увеличивается световая чувствительность почти на одну треть. Баня помогает концентрировать внима­ние и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе. Банные процедуры помогают избавиться от дрожания мышц.

Часто после тренировок или физической работы чувству­ется упадок сил. В таком случае специалист по банным про­цедурам Ф. Телешов дает следующие рекомендации: «Три захода в парную. Каждый по 5-7 минут. И обязательно под холодный душ (температура 13-15 °С). Но холодная проце­дура должна быть кратковременной - 20-40 секунд. Не более. А потом в течение 1,5-2 минут душ или ванна (темпе­ратура 37-39 °С). И напоследок 5-7 минут отдохнуть в разде­валке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бас­сейне (температура 26-27 °С)».

     Советуем запомнить

С методической точки зрения следует помнить, что баня представляет собой определенную нагрузку, сте­пень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и др. Кроме того, следует учитывать перено­симость бани отдельными людьми и их способности привыкания к бане. Длительность пребывания в бане и объем принимаемых процедур всегда строго индивидуальны.

Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было лечь спать. Если же баню посещают днем, то полезно после бани иметь 2-3-часовой отдых лежа, который может сопровождаться коротким сном.

Имеются ограничения к посещению бани боксерами. Они могут посещать баню не ранее, чем через 24 часа после сорев­нования. Это связано с возможностью внутренних крово­излияний во время боя (в том числе и в мозг), и баня может оказаться опасной для жизни. Такой риск может быть и при других видах спорта, особенно если занятия сопровождаются разного рода кровоизлияниями, ушибами, особенно головы.

Не следует злоупотреблять пребыванием в бане спортсме­нам, для которых нежелательна потеря веса. Следует осто­рожно посещать баню после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. Нежелательно посещение бани после приема большого количества пищи, лучше это делать спустя 1,5-2 часа после еды. Да и пища должна быть легко- перевариваемая. Но и не следует посещать баню натощак.

smoldomrem.ru № по популярности в Смоленске